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        1. 不懂得休息就不懂得工作

          (一)何謂休息

          休息是使人消除疲勞、恢復體力較有效和符合生理要求的方法。合理的休息,是精力的源泉,健康的保證。

          工作、學習和休息交替穿插進行和合理安排,是防止疲勞、增強體質、提高工作、學習效率的良好的生活力式。根據勞動衛生科學工作者研究結果表明,勞動者的工作效率在清晨起床后峰值。到上午10時左右,工作效率就逐漸下降。午休之后,工作效率又回升些,但到下午4-5時,工作效率下降的速度就比上午更快,幅度更大。據統計,在這兩個下降時間中,工傷事故發生率較高。因此為了提高工作效率,在工作中采取分段休息或做體操是合乎人體的生理變化的。

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          人到中年以后,隨著年齡的增長就會愈來愈易感到疲勞。雖然每天總的睡眠需要量比年幼者要少,但卻容易感覺疲勞,這就應該增加每天休息的次數和時間。休息的方式可以根據各人的具體情況來安排,有時可以靜臥、靜坐片刻;有時可讓己工作或活動過的部位獲得局部的休息,去活動一下身體的其它部位;也可以在辦公或談話的間歇時間散步、做一些活動等。

          睡眠是休息的深度狀態。人在睡眠時,體內的各種生理活動,除了皮下汗腺還比較活躍,會排出大量的汗液外,其它的生理功能,如心跳、脈搏、血壓、呼吸以及大多數的代謝功能和肌肉等均處于放松狀態,因而全身消耗能量大大減少。睡眠一方面使得活動時在體內積累的代謝殘物,如乳酸、二氧化碳等得以分解或排出,另一方面也使身體能夠獲得充分的能量來修補和恢復人體在劇烈活動或患病中所造成的損害。

          (二)真休息還是假休息

          休息是人體生理活動的需要,也是提高工作能力、增進身體健康的重要因素,所以人們經常要尋找休息的時間。

          然而,有些人由于對休息理解得過于狹窄,總認為怡然自得、無所事事就是休息,所以往往所尋求到的不是有效的真休息,而是一種消極的休息,實質上是一種假休息。比如,有些人總是長時間躺臥在床上或靜坐在沙發上,認為這樣就可以消除疲勞和達到養神的目的,其實久臥或久坐對身體健康并無益處,對于中老年人來說反而有害,祖國醫學就有“久臥傷氣”、“久坐傷肉”的說法。因為久臥者身體各部肌肉和器官得不到適當的活動,易造成身體軟弱無力,志氣昏墜。長時間靜止不動地坐著,不僅造成腰背肌肉緊張,而且下肢得不到活動容易發生靜脈淤血。還有些人在休息時間或節假日里喜歡躺在人多噪雜的海濱場上休息,其實由于海濱場上人來人往熙熙攘攘,車輛暢通,不僅廢氣彌漫,塵土飛揚,而且喇叭聲、馬達聲此起彼伏,這樣不僅得不到休息,而且影響身體健康。還有的人尤其是老年人,喜歡在安靜的環境休息,不與人聊天、談心,不與人交往接觸,天長日久,會變得性情弧僻,精神萎靡不振,食欲減退,對周圍—切事物漠不關心,以至對生活失去信心,使健康狀況日趨低下。也有的人喜歡在下班以后,或者在節假日里到交通擁擠的鬧市東遛西逛,到酒吧問或咖啡館閑談消度時間,或者一坐下來看電視就是幾個鐘頭。凡此種種,都不是有效的真休息,而是一種假休息。

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          那么,什么樣的休息才算是交休息呢?

          水是一浪逐一浪流的,心臟是一搏接一搏跳的。浪有起有伏,心有舒有縮,這就叫做運動的節律。大凡運動都有它的節律性。人在一生當中大約有三分之一的時間用來睡眠,三分之二的時間用來工作、學習、吃飯或做其它活動,這就是生活的節律。因此,妥善地安排好工作與休息的交替,既要善于工作,也要善于休息。休息的方法大致有兩種,一種是安靜的休息,如象睡眠,這是消除疲勞和恢復體力的。另一種是文娛、體育活動,如打球、做操、打拳、散步、旅游、唱歌、跳舞、下棋、書法、繪畫、吟詩、養花、釣色、飼鳥等等,這些都是有益于身心健康的活動,都是工作之余休息的好形式。每個人可以根據自己的興趣愛好,選擇其小的一種或幾種,利用工余時間開展活動。比如,青少年在課余時間打打眾腦力勞動者在工余時間散散久體力勞動者在勞動之余聽聽輕音樂、下下棋等。

          人的身體的每一個活動,在大腦皮層里都有一個相應的興奮點,由這個興奮點出發,通過神經來支配肌肉活動。大腦皮層里某一個點如果長時間地興奮,就要轉為抑制的狀態。那時它所支配的肌肉就失去活動的能力,大腦皮層里這種抑制現象還會逐漸擴散,從而引起全身的工作能力下降,以致精神恍惚,這就是一種疲勞現象。倘若長期如此還可能引起神經系統功能紊兒導致失眠、神經衰弱等癥。為了預防過早出現疲勞,我們工作的活動應該不要太單一化,以防止大腦皮層里的某一點長時間地興奮下去。如果讓兩種以上的活動形式不斷地輪換,讓大腦皮層里有幾個點出現興奮與抑制的交替,這樣疲勞既會延緩發生。而在工余時間適應地參加一些文娛、體育活動就具有這種作用。17世紀時就有一位醫生說過:“一個丑角來到城里,對城里的居民的健康來說,要比裝藥物的10匹騾子趕進城里具有更大的意義”。其意思是說休息、娛樂比藥物作用更大。

          (三)忙中偷閑

          有人說,我整天都在工作,而且忙得幾乎喘不過氣來,哪里還有什么空閑的時間呢?其實情況并非如此。比如,許多人每天晚上看電視、看電影、看戲、看球賽、參加舞會、玩脾、打撲克、走親訪友、社交活動等象這些都是在空閑時間進行的。據有關統計資料表明,每個人每天都有3-4個小時空閑時間。隨著科學技術的發展和社會的進步,今后人們的工作時間和必要的家務勞動時間還會不斷地減少。有些學者經研究后認為,不久的將來,工作時間將是1周36小時,1年將只要工作40周。那時人們將會有更多的空閑時間,生活將會過得更加豐富多采,更加愉快,更有意義。

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          人們在日常生活中要做的事情有:上下班、家務勞動、飲食、個人衛生、睡眠、社會工作等。這些事情在時間方面有的是基本固定不變的,例如每天用于睡眠、飲食和個人衛生的時間;有的事情所花的時間是有一定的靈活性的,例如做飯、洗衣、搞清潔衛生、上下班和購買東西等。此外,有些非工作時間所需要的事情,本身就可以采用積極性休息的方式去完成,如上下班可以步行或騎自行車,這樣做對身心健康也是頗有裨益的。因此,空閑時間的多少不僅取決于客觀決定的時間比例,而且還取決于人們主觀上對待空閑時間的態度。每個人都可以來取有效的方式去改變空閑時間和必要時間之間的限制,從而把更多的時間變為空閑時間。

          在我國,黨和政府已為我們每個公民安排和使用空閑時間創造了優越的條件。隨著改革、開放的深入發展,將為提高勞動生產率、減輕勞動強度的美好生活創造條件,人民的物質生活和文化生活水乎將不斷提高。我們每天的積極工作,正是為將來的每天工作6小時以至更短的工作時間創造條件。所以,我們每個人都要把自己的職業工作不僅理解為是個人獲得物質財富的勞動,而且也應看作是個人竭力追求的一種愉快的活動。工作時間與非工作時間里的創造性的工作和未來的空閑時間與規定時間里的創造性工作,顯然將成為滿足人們需要的重要標志。未來的生活方式是以充分地發揮人民的全部創造性和能力為前提的。生活方式不僅要求物質生活的提高,而且要有高尚的豐富多采的精神生活。當前人們對精神方面享受的需要和發展的需求的迫切性也大大提高了。比如,近年來群眾性的體育活動和娛樂活動開展得愈來愈活躍就是一個例證。這也送人們空閑時間增多的一個標志。

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          (四)善于休息

          工作之中,要根據工作狀態主動進行休息,要積極掌握主動休息的多種方式和技巧,為提高工作效率、提升工作業績打下基礎。

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