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            “過勞死“27個危險信號

            要想防止“過勞死”,就需要了解身體為我們發出的“過勞死”信號。日本公眾衛生研究所的科研人員曾對日本“過勞死”高發現象做過詳細研究,從預防角度,他們列舉了27種過勞癥狀和因素。

            研究者認為:在這27項癥狀和因素中占有7項以上,即是有過度疲勞危險者,占10項以上就可能在任何時候發生“過勞死”。同時,在1項至9項中占兩項以上或者在10項到18項中占3項以上者也要特別注意,這27項癥狀和因素分別是:

            1.經常感到疲倦,忘性大;

            2.酒量突然下降,即使飲酒也不感到有滋味;

            3.突然覺得有衰老感;

            4.肩部和頸部發木發僵;

            5.因為疲勞和苦悶失眠;

            6.有一點小事也煩躁和生氣;

            7.經常頭痛和胸悶;

            8.發生高血壓、糖尿病,心電圖測試結果不正常;

            9.體重突然變化大,出現“將軍肚”;

            10.幾乎每天晚上聚餐飲酒;

            11.每天喝5杯以上咖啡;

            12.經常不吃早飯或吃飯時間不固定;

            13.喜歡吃油炸食品;

            14.每天吸煙30支以上;

            15.晚上10時也不回家或者12時以后回家占一半以上;

            16.上下班單程占2小時以上;

            17.近來幾年運動也不流汗;

            18.自我感覺身體良好而不看??;

            19.每天工作10小時以上;

            20.星期天也上班;

            21.經常出差,每周只在家住兩三天;

            22.夜班多,工作時間不規則;

            23.近來有工作調動或工作變化;

            24.升職或者工作量增多;

            25.近來加班時間突然增加;

            26.人際關系突然變壞;

            27.近來工作失誤或者發生不和。

            如何擺脫過度疲勞針對如何擺脫過度疲勞,醫學博士開出如下處方:

            消除腦力疲勞法:適當參加體育鍛煉和文娛活動,積極休息。如果是心理疲勞,千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等,應找出引起感情憂郁的原因,并求得解脫。病理性疲勞,應及時找醫生檢查和治療。

            飲食補充法:注意飲食營養的搭配。多吃含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物,如豆腐、牛奶、魚肉類,多吃水果、蔬菜,適量飲水。

            休息恢復法:每天都要留出一定的休息時間。聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。

            科學健身方法:一是有氧運動,如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸,全身放松后深呼吸,鼓足腹部,憋一會兒再慢慢呼出;三是做保健操;四是點穴按摩。

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