<bdo id="q7uqw"><dfn id="q7uqw"><thead id="q7uqw"></thead></dfn></bdo>
  • <menuitem id="q7uqw"></menuitem>

        1. 歐美辦公室流行趣味健身操

          201311081905347592.jpg

          1.擴胸

          方法:直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。

          作用:能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。

          2.鎮靜交替呼吸法

          方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然后放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。

          作用:能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。

          適用:無法靜心思考問題時或做重大決定前。

          3.伸展頸部森林式

          方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放于右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘后,換另一側練習。放松,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊,想象自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神,效果自然更佳。

          作用:緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。

          適用場合:接電話、乘電梯時。

          4.腰腹減肥法

          方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5~10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。

          作用:堅實腹部和腰部,放松后背。

          上一篇:支招:讓辦公室變成健身會所    下一篇:越是疲勞,越要運動
          国产精品二区在线观看|久久精品无码一区二区2020|热re99久久精品国产99热|欧美国产日韩一区二区不卡免费

          <bdo id="q7uqw"><dfn id="q7uqw"><thead id="q7uqw"></thead></dfn></bdo>
        2. <menuitem id="q7uqw"></menuitem>