国产精品二区在线观看|久久精品无码一区二区2020|热re99久久精品国产99热|欧美国产日韩一区二区不卡免费

<track id="a6yfr"></track>

  • <bdo id="a6yfr"></bdo>
  • <menuitem id="a6yfr"></menuitem>

  • <bdo id="a6yfr"></bdo>
    <track id="a6yfr"></track>

      <bdo id="a6yfr"></bdo>

        <bdo id="a6yfr"></bdo><tbody id="a6yfr"><div id="a6yfr"></div></tbody>

          <track id="a6yfr"><div id="a6yfr"></div></track>

            頸部勞損怎樣做功能鍛煉?

            頸部勞損做功能鍛煉的目的:一是加強頸部軟組織的力量和韌性,使頸椎更加穩定,從而降低頸椎病的發生率。二是平衡頸椎各組織(骨骼、韌帶、肌肉、筋膜、血管、神經)之間的關系,從而緩解頸椎病或頸部組織不平衡引起的頸肩部疼痛。

            頸部功能鍛煉的方法很多,無論是傳統醫學的典籍,還是現代醫學的著作,以及民間的方法都數不勝數,但其基本思路和基本方法是一致的,即通過做頸肩部的屈伸、旋轉等動作,使頸部組織有效鍛煉和平衡,從而緩解頸部疼痛。在此向大家推薦幾種做頸部功能鍛煉的方法,可舉一反三,選擇練習。

            在做頸部功能鍛煉時,要根據患者的自身條件、年齡、性別、職業及頸椎病史進行選擇,如有問題,一定要向醫護人員咨詢,務求鍛煉有效。同時,頸部功能鍛煉應與其他治療方法并用,以加強療效。在頸部功能鍛煉中,堅持是取得好的療效之本,每天可做頸部功能鍛煉1~2次,每次10~20分鐘。

            (1)方法一

            ①左顧右盼

            [操作]患者雙眼平視,將頭部緩慢向左右輪流旋轉至極限位,然后稍回轉,再使頸部繼續旋轉,意念中要超過前期極限位,雙眼隨之盡量向身體側方或后方看,每次向各方向轉10~20次。

            恒怡舒體操:

            201401012058341778.gif

            ②仰首觀天

            [操作]患者站位或坐位,雙手叉腰。將頭部緩慢抬起,雙眼觀天,暫停片刻后低頭至雙眼恢復平視狀態。反復進行,每次逐漸加大頭部抬起的幅度,共做10~20次。

            恒怡舒體操:

            201401012058504316.gif

            ③頸臂爭力

            [操作]患者站位或坐位,雙手托住頸部后方。緩慢使頭頸部后仰,同時雙手用力阻止頭頸部后仰動作。頸部抵抗片刻后放松。反復進行6~10次。然后改為雙手緊夾兩側頭部,讓頭部緩慢向左旋轉,同時左上肢用力阻止頭頸部左轉,抵抗片刻后放松。再讓頭頸部向右轉,同時用右上肢抵抗,反復進行6~10次。

            ④轉身回首

            [操作]患者雙下肢呈弓步。身體向左旋轉時,右手向上,左手向下,并用力拔伸,同時視左手。反之,身體向右旋轉,左手向上,右手向下,同時目視右手,反復進行10~20次。

            恒怡舒體操:

            201401012059264111.gif

            ⑤頸部環繞

            [操作]患者站位或坐位,頭頸部放松,將頭做順時針方向緩慢的、大幅度的旋轉動作3~5圈,再改為逆時針方向旋轉3~5圈,交替進行。

            ⑥洗臉擦頸

            [操作]上述鍛煉過程結束后,用雙手依“額部—一面部一耳部一頸后部一頸前部”方向做洗臉擦頸按摩,目的是促進頭頸部組織的血液循環,使頭頸部軟組織放松,達到緩解疼痛和不適的目的。

            (2)方法二

            ①上下點頭(同方法一②)。

            ②左右旋轉(同方法一①)。

            ③兩側屈伸

            [操作]患者站立位,兩腿分開與肩同寬,頭部為中立位,頸部緩慢向左側屈伸,盡量向左肩部靠攏,停片刻后恢復中立位。再將頭部緩慢向右肩部屈曲,反復進行10~15次。

            ④夾背拔頸

            [操作]患者站立位,雙手叉腰,雙上肢向身體后方中線方向用力(盡量使兩側肩胛骨向身體中線脊柱部靠近),維持10~15秒鐘,然后放松,重復做8~10次。

            ⑤后伸阻抗

            [操作]患者站立位或坐位,雙手托住頸后部。頭部向后伸,同時雙手向前推頭部,保持10~15分鐘,然后放松,重復做8~10次。

            (3)方法三

            ①托頜伸頸

            [操作]患者站立位,雙手托住下頸后部,輕輕將下頜抬起,帶動頸部后伸,雙眼仰視10秒鐘,放松復原位,重復做6~10次。

            恒怡舒體操:

            201401012059438222.gif

            ②推頭屈頸

            [操作]患者雙手盡量于頭部后方輕推頭部,使頸部向前逐漸呈屈曲狀,雙眼俯視,持續10秒鐘,放松復原位,重復做6~10次。

            ③扶頭搖頸

            [操作]患者雙手扶住雙耳部,左手輕推頭部使頸部向右側彎曲,持續10秒鐘后,將頭部復原位,再右手輕推頭部,使頸部向左側彎曲,持續10秒鐘后恢復,重復做6~10次。

            ④拔伸頭頸

            [操作]患者雙手托住雙下頜部,輕力將頭頸部向上方拔抻,雙眼仰視,持續10秒鐘后去掉拔伸力,使頸部軟組織放松,雙眼恢復平視狀態,重復做6~10次。

            ⑤收勢

            [操作]雙手手指輕輕拍打頸后部各10次,使頸部軟組織充分放松。

            上一篇:小小鍛煉運動讓你遠離“鼠標手”    下一篇:1,2,3!快速緩解頸部酸痛疲勞
            <track id="a6yfr"></track>

          1. <bdo id="a6yfr"></bdo>
          2. <menuitem id="a6yfr"></menuitem>

          3. <bdo id="a6yfr"></bdo>
            <track id="a6yfr"></track>

              <bdo id="a6yfr"></bdo>

                <bdo id="a6yfr"></bdo><tbody id="a6yfr"><div id="a6yfr"></div></tbody>

                  <track id="a6yfr"><div id="a6yfr"></div></track>